Rozhodli jste se začít s posilováním, ale nevíte, jak na to? Pak jste tu správně. My vám dnes přinášíme nejdůležitější informace o prvních krocích v cestě za vysněnou postavou a radostí z pohybu.
Odhodlání
Začnu v pondělí, prvního v měsíci, a nebo až na Nový rok… Jestliže se v neustálém odkládání poznáváte, je na čase se razantně rozhodnout. Nečekejte na žádné „až“, začněte již dnes, pomalými krůčky, ale hned.
Změna životního stylu
Než se pustíte do samotného posilování, zamyslete se obecně nad svým životním stylem. Především nad sportovní výživou, pitným režimem a spánkem. O tělo je potřeba se starat komplexně, aby bylo zdravé a mohlo podávat skvělé výkony.
Cíl
Důvody, proč lidé s posilováním začínají, mohou být různé. Je nutné si předem ujasnit, čeho chcete dosáhnout, a podle toho nastavit tréninkový plán. Je rozdíl, jestli chcete redukovat tuk, rýsovat sixpack nebo posílit určité partie po zranění.
Plán
Cíl už máte, teď je potřeba vytvořit plán, jak se k němu přiblížit. Kromě rozpisu tréninků nezapomeňte ani na plánování jídelníčku a odpočinku.
Posilování doma vs. fitness centrum
Obě varianty s sebou nesou výhody i určitá úskalí. Někdo nedá na posilování doma dopustit, jiný si nedokáže představit cvičit jinde než ve fitku. Vyberte si to, co vám bude vyhovovat nejvíce.
Výhody posilování doma
- Nemusíte nikam docházet, cvičíte v pohodlí domova.
- Je časově úspornější – nestrávíte desítky minut až hodiny dojížděním do fitness centra.
- Ušetříte za permanentku.
- Máte soukromí. Nemusíte se ohlížet, jestli se na vás někdo dívá a nebudete mít tendence se srovnávat s ostatními sportovci.
Výhody posilování ve fitness centru
- Odborný dozor trenérů – speciálně pro začátečníky je tato služba velmi přínosná.
- Ušetříte za vybavení na domácí posilování, ve fitku najdete vše potřebné.
- Dostatek prostoru, který vám v malém bytě může chybět.
- Zakoupená permanentka nebo lekce s trenérem něco stojí, a proto vám bude líto tréninky rušit. Doma máte více podnětů, na které se můžete ze cvičení vymluvit.
Trenér
Do fitness trenéra se vyplatí investovat, obzvláště pokud s posilováním teprve začínáte. Jedním z hlavních důvodů, proč cvičit s trenérem, je odborný dohled a prevence proti zraněním. Od začátku vás naučí správnou metodu provádění jednotlivých cviků, vysvětlí vám správné používání všech posilovacích strojů a opraví případné chyby. Profesionální trenéři sestavují tréninkové plány přímo na míru vašim cílům, s ohledem na případná zdravotní omezení. Mnoho z nich má také znalosti v oboru výživy a dokáže sestavit také jídelníček, tudíž zabijete dvě mouchy jednou ranou. V neposlední řadě je cvičení s trenérem zábavnější. Nejen, že si s ním můžete popovídat a brát to jako takovou terapii, ale také bude cvičení rozmanitější a vyhnete se monotónnosti, která by vás mohla od tréninků časem odradit.
Vydržet!
Nečekejte výsledky hned po prvním tréninku, buďte trpěliví. Pohyb by měl být nedílnou součástí vašeho života, ne krátkodobé řešení. Zvláště pokud jste doteď sledovali sport maximálně v televizi, začínejte pomalu a nechte tělo zvyknout na nový druh aktivity. Když vydržíte, výsledky se dostaví a rozhodně budou stát za to. Začne se měnit nejen vaše postava, ale budete odolnější vůči stresu a mít lepší náladu.
Doplňující pohyb
K posilování je vhodné přidat i další pohybové aktivity. Jaký druh pohybu zvolit je čistě na vás, důležité je aby vás to bavilo. Ať už milujete míčové hry, běh, plavání nebo cyklistiku.
Pohyb zařaďte i do každodenních činností. Vyměňte jízdu autem nebo MHD za chůzi, místo přivolání výtahu si vyšlápněte schody.
Vynechat byste neměli ani důsledný strečink k protažení namožených svalů. Výborným cvičením pro protažení a posílení těla je jóga.
Regenerace
Bez dostatečné regenerace a odpočinku kýžených výsledků nedosáhnete. Nejdůležitějším faktorem ke správné regeneraci svalů je kvalitní spánek. Neberte ho na lehkou váhu a dodržujte pravidla spánkové hygieny. Uvidíte, že vaše výkony pak budou lepší a lepší. Čas od času si dopřejte masáž nebo wellness, pozitivně působí nejen na tělo ale i na psychiku. A nakonec – vyhněte se alkoholu, ten proces regenerace zpomaluje.
Posilování po porodu
Častou skupinou žen, které se rozhodnou začít se cvičením, jsou ženy po porodu. Pokud také chcete shodit poporodní kilogramy a vrátit se zpět do kondice, dejte v první řadě na vlastní pocit a názor lékaře. V tomto případě není kam spěchat, abyste svému tělu neublížily. Cvičení po porodu je vhodné konzultovat s trenérem, který ví, jaké cviky lze nebo nelze zařadit.
