Už vás nebaví každé ráno stát před zrcadlem a vybírat oblečení, které vám sedne? Nechcete svoje oblíbené tričko nebo kalhoty zase vracet do skříně, protože vám je obojí příliš těsné? Chcete si zase vybírat z kompletní nabídky svého šatníku a vlít do žil trochu té pozitivní energie, ale zhubnout se vám nedaří? Máme pro vás tip jak na to!
Zhubnout se dá i bez hladovění
Možná jste už nějakou tu dietu vyzkoušela, výsledek ale nebyl nijak úchvatný. Nějaké to kilo možná zmizelo, ale jen dočasně. Možná vás ta dieta ani nebavila, protože jste pořád měla hlad. Nic z toho ale není nutné, zhubnout se opravdu dá, a to i bez hladovění. Jak zhubnout doopravdy?
Vyvarujte se drastických diet
Diety, které slibují zázračný úbytek hmotnosti během pár dnů vám trvale zhubnout opravdu nepomohou, navíc mohou negativně ovlivnit váš zdravotní stav. Když z jídelníčku něco zcela vyřadíte, je jasné, že se to někde projeví. Stejně tak to, že budete mít pořád hlad. No, co si budeme povídat, to se dlouho vydržet nedá, pak vypleníme ledničku a snaha je fuč.
Vsaďte na zdravý jídelníček
Prvním krokem k tomu, abyste opravdu shodila přebytečná kila, je úprava jídelníčku a stravovacích návyků. Zapomeňte na polotovary, jídla z fast foodů a ráno bez snídaně. Tohle všechno je cesta, jejíž cíl je naprosto opačný než ten váš.
- Jezte pravidelně, ale menší porce.
- Vyvarujte se toho, že budete mít hlad.
- Den začněte pěkně snídaní, kterou si vychutnáte.
- Nevynechávejte ani svačiny, oběd nebo večeři.
- Na jídlo si udělejte čas, každé sousto dobře rozžvýkejte.
- Snižte příjem sacharidů ve stravě na minimum. Když tělu dojdou nastřádané zásoby, bude hledat zdroj energie jinde, konkrétně v tucích. Vy se začnete zbavovat tukových polštářků na těle a budete hubnout.
- Sacharidy, které ze stravy uberete, nahraďte kvalitními bílkovinami a tuky. Obojí má sytící schopnost, navíc vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.
- Jezte zelenou zeleninu, ovoce si hlídejte. Dejte přednost tomu s nízkým obsahem cukru, třeba bobulovinám.
- Klasické přílohy z jídelníčku vyřaďte, místo těstovin, rýže, brambor nebo pečiva si dejte zeleninu nebo celozrnné těstoviny.
- Pochutnejte si na rybách, mléčných výrobcích a mase.
- Nastartujte metabolismus.
- Vyvarujte se sladkostí a slazených nápojů, alkoholu a limonád.
- Dodržujte pitný režim, dejte ale přednost čisté vodě a neslazeným čajům.
- Hlídejte si příjem vlákniny.
- Když vás bude honit mlsná, mlsejte zdravě. Místo čokoládové tyčinky sáhněte po zelenině nebo proteinové tyčince.
Hýbejte se
Pohyb jde při hubnutí ruku v ruce se zdravým jídelníčkem, jedno bez druhého fungovat prostě nebude. To ale neznamená, že hned máte trávit dlouhé hodiny v posilovně, začněte pěkně pozvolna svižnou procházkou, jděte si zaplavat nebo se vydejte na projížďku na kole. Postupně zátěž zvyšujte, můžete si jít zaběhat nebo zacvičit. Ideální je třeba HIIT cvičení.
