Sice je ještě léto, teprve polovina prázdnin za námi, ale čas plyne jako voda a za chvíli je tu podzim. Spolu s ním sychravé počasí, které přeje bacilům. Až pak kolem nás budou samí smrkající a kýchající lidé bude pozdě přemýšlet nad tím, zda jsme svou imunitu posilnili dostatečně. Buďte o krok napřed a začněte ji posilovat včas.
Když se řekne imunita
Co to vlastně je? Imunita je schopnost organismu bránit se proti antigenům (např. virům), které mohou pocházet jak z vnějšího prostředí, tak z prostředí vnitřního (uvnitř našeho těla). Právě imunita se pak postará o tzv. imunitní odpověď vůči těmto strukturám. Kdybychom to hodně zjednodušili, tak nám prostě pomáhá bránit se útokům virů a bacilů.
Dělíme ji do dvou skupin na vrozenou (přirozenou) a získanou.
S přirozenou imunitou se rodíme. Je založena na nějaké konkrétní vlastnosti. Díky přirozené imunitě nemůže být náš organismus některými nemocemi vůbec napaden.
Získaná imunita se pak týká konkrétní nemoci. Získáme ji buď proděláním nemoci (nebo jí příbuzné nemoci), nebo prostřednictvím očkování.
Jak imunitu posílit?
To může být oříšek. Někomu stačí dostatek pohybu, jinému přísun vitamínů, pro jiného to ale může být běh na hodně dlouhou trať. Přinášíme vám alespoň pár základních tipů, jak imunitu posílit.
Zdravá a vyvážená strava
Naše tělo potřebuje dostatek vitamínů, minerálů a živin. Základem toho je správné a pravidelné stravování. Jezte malé porce, hlavně pravidelně.
- Ráno se nasnídejte hned, jak vstanete. Neodkládejte to až do práce.
- Během dne si dejte dopolední i odpolední svačinku.
- Oběd neodbývejte.
- Večer si kolem 18.hodiny dejte večeři, o něco později ještě malou druhou večeři.
Pitný režim
Pitný režim je stejně důležitý jako zdravá strava. Optimální množství pro dodržení pitného režimu u dospělého jsou 2-3 litry tekutin denně. Voda z kohoutku pomůže s detoxikací organismu, skvělé jsou i čaje. Káva se do pitného režimu nepočítá. Stejně tak alkohol.
Zdravý pohyb
Zařaďte do svého života víc pohybu. Vyběhněte schody, zajděte do obchodu po svých, děti do školy a školky odveďte pěšky. Pěkně se projdete, pročistíte si hlavu, nadýcháte se čerstvého vzduchu a zároveň uděláte něco pro své zdraví. Čerstvý vzduch pusťte i do svého domova. Pravidelně větrejte.
Náš tip: Máte poblíž les? Vydejte se tam občas podívat.
Otužujte organismus
Pamatujete si, jak nás maminky večer po koupeli sprchovaly studenou vodou? Mnoho z nás to nesnášelo, maminky ale dobře věděly, proč to dělají. Vyzkoušejte to i dnes. Ideálně střídejte teplou a studenou vodu s tím, že na konci bude ta teplá.
Organismus otužujte i vhodným oblečením. Nenavlékejte na sebe zbytečně hodně vrstev. Spíš se snažte jednu vrstvu ubrat, pokud to je možné.
Dopřejte si odpočinek
Nechte svůj organismus odpočinout a načerpat síly do dalšího dne. Když přijdete z práce, dejte si na chvíli nohy nahoru. Stačí pár minut relaxace, než se pustíte do druhé směny. V noci se snažte spát alespoň 8 hodin klidným spánkem.
Imunitu můžete podpořit i prostřednictvím doplňků stravy
Na našem trhu jich je spoustu. Jak vybrat ten pravý? Co by měl obsahovat?
- Základem správně fungující imunity jsou naše střeva, Tam se nachází až 70 % imunity. Důležitá jsou tedy probiotika.
- Pro posílení obranyschopnosti organismu a jeho uzdravování potřebujeme zinek.
- Co takhle rybí tuk? Pročpak nám ho asi babičky a maminky dávaly?
- Nejdůležitější vitamín pro boj s infekcemi je vitamín C. Slouží i jako prevence, v případě nemoci může urychlit léčbu.
- Vitamín A posílí obranyschopnost organismu a zvýší odolnost našeho organismu proti infekcím.
- Vitamíny skupiny B podporují činnost naší nervové soustavy, mozku a srdce. Slouží jako prevence před vyčerpáním organismu.
Co takhle bylinky?
Nezapomínejme na přírodu. Je mocná čarodějka.
- Vyzkoušejte tinktury nebo bylinkový čaj z Echinacey. Ta je považována za přírodní antibiotikum.
- Báječná je i šťáva z rakytníku.
- Detoxikační a posilňující účinek má pro náš organismus Aloe Vera.
- Při chřipce, angíně nebo nachlazení nesmí chybět šípkový čaj. Tinktura z pupenů šípku zlepšuje vykašlávání.
- Imunitu podpoří i Lichořeřišnice. Tu si můžete pěstovat doma v truhlíku na okně a zdobit jí pokrmy, nebo si udělat tinkturu.